Samedi 8 janvier 2011
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Quand on parle d'horizontalité, on évoque le fait d'adopter une position horizontale sur le côté. Pour cela, le corps doit effectuer un roulis: c'est le mouvement qui consiste à faire basculer le
corps d'un côté sur l'autre.
Pour un débutant, il est important de maîtriser ce roulis car il va lui permettre:
- de mieux maîtriser la position horizontale sur le côté: il est plus facile de flotter horizontalement en se positionnant légèrement sur le côté, plutôt que sur le ventre,
- d'augmenter son allonge: en roulant le corps, cela permet d'aller chercher un peu plus loin avec la main devant soi que si l'on nage le ventre et les épaules à plat,
- de mobiliser des muscles plus intéressants à utiliser que d'autres en crawl car plus nombreux et surtout plus puissants: le roulis des épaules va permettre d'utiliser non pas tant les muscles
de l'épaule pour bouger son bras mais les dorsaux et les pectoraux, ce qui sera beaucoup plus puissant et efficace,
- de pouvoir nager en utilisant son poids comme moteur, au moins partiellement: le roulis va consister à faire passer son poids d'un côté et de l'autre; cela va générer une force de traction en
retour au travers du bras d'appui (si le placement du bras est correct et le timing du nageur également).
Quelques trucs:
- au départ, ne pas hésiter à forcer le roulis en cherchant à pointer son nombril vers les côtés du bassin;
- penser à bien utiliser son bras avant pour bien équilibrer son roulis;
- bien penser à ne pas croiser le bras devant soi (le bras ne doit pas croiser la ligne médiane du corps ;
- la main droite ne doit pas se retrouver du côté gauche du corps et vice-versa) et en cherchant à tendre le bras droit dans l'axe de l'épaule ou très légèrement sur le côté.
Roulis ou torsion ? That is the question !
Le roulis est aussi important pour le nageur confirmé mais d'une manière un peu différente de celle du nageur débutant:
- le roulis des épaules reste tout à fait fondamental et une composante très importante d'un bon crawl : il permet une plus grande allonge, l'utilisation des muscles les plus
efficaces et un risque de blessure moindre de l'épaule (qui est moins sollicitée).
- le rôle du roulis du bassin doit être affiné: en effet, un roulis trop important du bassin risque de compliquer l'équilibre de la nage et de réduire l'efficacité du battement
dans une certaine mesure, mais surtout de réduire la possibilité du nageur d'utiliser la puissance des muscles du tronc.
Un bassin dont le roulis est moindre que celui des épaules va en revanche créer des avantages intéressants:
- il va permettre de mieux fixer le battement des jambes,
- et surtout il va contribuer à créer une torsion entre le bassin et les épaules: cette torsion va permettre l'acculumation d'une énergie élastique qui sera transformée en
énergie cinétique au travers du bras propulseur. Cette torsion est l'une des clés de la puissance du nageur.
Pour comprendre l'importance de cette torsion, l'exemple du golf peut être une bonne illustration: en golf, lorsque le joueur frappe la balle, il a déplacé ses épaules et son bassin de manière
décalée: ce décalage va générer une tension dans le haut de son corps. Lorsque le club redescend, il ne se contente pas d'utiliser la seule force d'apensateur pour frapper la balle mais il décale
son bassin et les épaules en retour pour transformer l'énergie élastique en énergie cinétique. Il a été prouvé que les golfeurs au swing le plus puissant ne sont pas les plus musclés mais ceux
dont l'angle de rotation des épaules a la plus grande différence avec l'angle de rotation du bassin: si l'on imagine le tronc d'un golfeur comme un ressort, on comprend bien que moins le bassin
ne bouge et plus les épaules tournent, plus le ressort sera tendu et générera une force plus grande en retour.
C'est un peu la même chose dans le cas de la propulsion du nageur: pour cela, il est important de ne pas avoir un roulis du bassin exactement similaire à celui des épaules (tant en terme
d'amplitude qu'en terme de timing).
La torsion du nageur confirmé est également généré grâce aux battements de jambes qui vont jouer un role de fixateur (similaire dans une certaine mesure aux pieds du golfeur qui restent plantés
sur le sol).
Quelques trucs:
Pour prendre conscience de l'énergie élastique que l'on peut accumuler grâce à la torsion du haut du corps, l'éducatif du "requin" est particulièrement intéressant: avec une planche coincée entre
les jambes, nager avec un fort roulis des épaules tout en veillant à faire osciller la planche le moins possible en fixant le bassin. On sent alors la tension dans la chaine abdos + dorsaux juste
avant l'appui de la main dans l'eau et la force cinétique en retour.
